Sport

Hier eine kleine Übersicht über die verschiedenen sportlichen Aktivitäten, die ich mache oder schon gemacht habe sowie einige Gedanken dazu.

Fitnessstudio
Will und werde ich in nächster Zeit wieder öfters besuchen.

30 Day Shred von Jillian Michaels
Der 30 Day Shred ist ein recht populäres Fitnessprogramm für zuhause. Fälschlicherweise glauben viele, man müsse 30 Tage hintereinander die Workouts machen. In einem Interview hat Jillian betont, dass das Programm so angedacht ist: 2x Workout, 1x Cardio (Joggen, Schwimmen, Laufband etc.), dann wieder 2x Workout, 1x Cardio und einen Tag Pause. Perfekt für den Einstieg in Jillian Michaels Workoutprogramm. Es ist schon über ein Jahr her, seit ich das Programm gemacht habe, aber es ist sehr zu empfehlen. Das benötigte Equipment hält sich in Grenzen, lediglich ein paar Hanteln (ca. 2-3kg). Ich empfehle außerdem eine Fitnessmatte, weil viele Übungen am Boden absolviert werden.

Body Revolution von Jillian Michaels
Ein weiteres Programm von Jillian, das wie folgt aufgebaut ist: Es gibt insgesamt 15 verschiedene Workouts, davon sind 12 hauptsächlich Krafttraining (wobei es auch hier kurze Cardio-Intervalle gibt) und 3 Cardio-Workouts. Der Ablauf ist festgelegt und die Workouts bauen sinnvoll aufeinander auf. In den ersten zwei Wochen (Level 1) heißt das Montag Workout 1, Dienstag Workout 2, Mittwoch Cardio 1, Donnerstag Workout 1, Freitag Workout 2, Samstag Cardio 1 und am Sonntag ist Restday. In der dritten und vierten Woche werden dann Workout 1 und Workout 2 durch Workout 3 und Workout 4 ersetzt. So geht es dann weiter. In L evel 2 heißt das dann Cardio 2 und in Level 3 Cardio 3. Ich habe das Programm Anfang des Jahres schon einmal gemacht (ein- bzw. zwei mal habe ich eine Phase verlängert, weil ich krank war und aussetzen musste) und es macht richtig Spaß, auch wenn es spätestens ab dem 3. Workout sehr hart wird. An Ausrüstung benötigt man nur einige Gewichte (ich verwende 0,5-3kg) und Expander/Fitness-Tubes in drei verschiedenen Stärken. Auch hier ist eine Fitnessmatte von Vorteil.

Laufen/HIIT
Laufen ist neben den Workouts von Jillian Michaels meine größte (Sport-)Leidenschaft. Momentan komme ich ihr leider eher weniger nach, aber ich denke, wenn ich Body Revolution abgeschlossen habe, werde ich wieder öfter laufen. Mir fällt es momentan etwas schwer, mich fürs Laufen zu motivieren, muss ich zugeben. Wenn ich mich aber mal dazu entschließe, bereue ich es so gut wie nie, weil ich beim Laufen recht gut abschalten kann. Ich genieße dann einfach die gleichmäßigen Bewegungen, die Musik auf meinen Ohren und die Natur. Am liebsten laufe ich an den weniger hoch frequentierten Stellen, weil ich einfach für mich sein will. Außerdem demotivieren mich die anderen Läufer, vor allem wenn sie wie aus dem Nichts von hinten an mir vorbei preschen.. Aber irgendwann möchte ich diejenige sein, die das tut.
Was ich bezüglich dem Laufen noch probiert habe, ist HIIT. Hier gefällt mir vor allem, dass es nicht so viel Zeit beansprucht und man wirklich an seine Grenzen kommt. Eine gute Abwechslung vom normalen Ausdauerlauf, setzt aber eine gewisse Grundlagenausdauer voraus, die ich momentan schätzungsweise nicht habe.

Ergometer
Den habe ich mir vergangenen Herbst zugelegt, damit ich mich für Sport motivieren kann, wenn es draußen zu ungemütlich, dunkel oder verschneit ist. Ich kann dort 9 Schwierigkeitsstufen einstellen und ich habe ihn auch schon für HIIT benutzt.